Про самооценку

Самооценка...

"Мы чувствуем себя через то, что о себе думаем."

Есть люди, которые кажутся уверенными, но стоит заглянуть чуть глубже — и внутри у них живёт тихое ощущение «я не такой».

Оно может звучать по-разному:

«Я недостоин любви»,

«Со мной что-то не так»,

«Я всегда делаю недостаточно».

С этим я сталкиваюсь почти на каждой сессии.

И чаще всего речь не о самооценке как “уверенности в себе”, а о том, насколько человек вообще разрешает себе быть собой.

Ещё Дэвид Юм писал, что человек — это поток ощущений, мыслей, воспоминаний.

А постоянного «я» — нет. По сути, мы чувствуем себя через то, что о себе думаем.

И если эти мысли когда-то пропитались критикой, стыдом, виной — самооценка неизбежно становится хрупкой.

Карл Роджерс говорил: нас формирует не то, что с нами происходит, а то, как нас принимают.

Если в детстве любовь была “за что-то” — за пятёрки, за послушание, за удобство — внутри рождается внутренний судья.

«Я ценен только, когда меня хвалят»,

«Я не имею права на ошибку»,

«Если меня не одобрят — значит я плохой»..

И вот появляются привычные маркеры низкой самооценки:

— чувство, что я хуже других;

— стыд просто за то, что я есть;

— невозможность принять комплимент;

— жизнь ради других, потому что “без них — я никто”.

А Уильям Джеймс предложил простую, но гениальную формулу:

Самооценка = Успех / Притязания

То есть чем выше наши ожидания к себе — тем труднее чувствовать себя “достаточной”.

Парадокс в том, что повысить самооценку можно не только через успехи,

а через разрешение быть живым человеком, а не вечным проектом по самоулучшению.

Когда я работаю с самооценкой, я не «поднимаю уверенность». Я помогаю вернуть себе ощущение права быть.

Просто быть: с ошибками, страхами, несовершенствами.

И в какой-то момент человек вдруг говорит: «Я могу быть собой — и этого достаточно».

Вот с этого момента и начинается настоящая, взрослая самооценка.

Тихая, внутренняя.

Не от лайков. Не от оценок.

От контакта с собой.