Ce n’est pas une question de verre : comment apaiser l’anxiété et apprendre à être soi-même sans « soutien »

L’alcool est souvent perçu comme un moyen simple de se détendre. « Un verre de vin, et je communique plus facilement, je m’inquiète moins, je peux être moi-même. »

Ce ressenti a une certaine logique, mais il est important de comprendre ce qui se passe réellement.

L’alcool ne nous rend pas plus ouverts. Il réduit temporairement le contrôle interne — ce système qui filtre habituellement nos paroles, régule les émotions et renforce l’auto-observation.

Les recherches montrent que l’alcool peut diminuer à court terme l’anxiété sociale en influençant les zones du cerveau liées au contrôle de soi et à l’évaluation de soi. Par exemple, certaines études décrivent une baisse de l’activité du cortex préfrontal, ce qui rend le comportement plus spontané. D’autres travaux, notamment autour de la théorie de la « myopie alcoolique », montrent que l’attention se rétrécit : on se focalise moins sur les pensées anxiogènes. Cela donne une sensation de légèreté, sans pour autant agir sur la source du stress.

Ce qui devient accessible « après un verre », ce n’est pas un effet magique de la substance. Ce sont vos émotions, vos réactions, votre spontanéité vivante. Simplement, dans la vie quotidienne, elles peuvent être bloquées par l’anxiété, les pensées automatiques et des expériences passées où il n’était pas sécurisant de se montrer tel que l’on est.

Il est possible de travailler cela autrement.

La réduction de l’anxiété commence par la compréhension de ce que vous ressentez dans les situations de tension. Quelles pensées apparaissent automatiquement ? Comment fonctionne votre contrôle interne, et de quoi vous protège-t-il ?

En thérapie, on ne supprime pas ce contrôle brutalement. On le rend progressivement plus souple. Cela permet de rester en contact avec soi-même tout en se sentant plus libre dans les interactions, dans l’expression de soi et dans les émotions.

Si l’alcool devient un moyen régulier de gérer la tension, c’est déjà un signal important. Pas nécessairement d’une dépendance au sens clinique, mais d’un mécanisme qui s’est installé.

Dans ce cas, il est essentiel d’aborder ce mécanisme non pas comme quelque chose de « mauvais », mais comme un système qui remplit une fonction. Que vous apporte ce « verre » ? De la confiance, une diminution de l’autocritique, un sentiment de sécurité ?

Lorsque cela devient clair, d’autres façons d’accéder au même état apparaissent — plus stables et plus respectueuses de vous-même.

Et progressivement, le besoin de « s’autoriser » à travers l’alcool diminue.

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